Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi atau menghentikan dengkuran selama kehamilan, antara lain:

1. Menggunakan Dilator Hidung (Nasal Dilators)

Dilator hidung bukanlah obat sehingga Anda tidak perlu khawatir jika alat ini dapat membahayakan kehamilan. Alat sederhana ini bisa masuk ke lubang hidung Anda, atau melintasi pangkal hidung Anda, sehingga dapat membuka saluran hidung dan mengurangi dengkuran yang terkait dengan hidung tersumbat.

2. Tidur Miring ke Samping

Menurut studi tahun 2011, tidur dengan posisi telentang diketahui dapat menekan jalan napas dan membuat mendengkur menjadi jauh lebih buruk. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk tidur dengan posisi miring ke samping karena dapat mengurangi dengkuran, namun tetap pastikan aliran darah yang cukup ke janin Anda ya, Moms. 

3. Menjaga Berat Badan

Perlu diketahui, kenaikan berat badan pada ibu hamil merupakan hal yang wajar. Idealnya berat badan ibu hamil akan mengalami kenaikan sekitar 10-15 kg selama masa kehamilan. Namun, Anda perlu memperhatikan kenaikan berat badan agar tidak berlebihan. Dengan menjaga kenaikan berat badan selama masa kehamilan tentu dapat mencegah masalah komplikasi kehamilan dan mendengkur.

4. Gunakan Humidifier

Menggunakan humidifier dapat mengurangi hidung tersumbat dan membantu Anda lebih mudah bernapas, sehingga tidak menutup kemungkinan dapat mengurangi dengkuran. 

Itulah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi atau menghentikan dengkuran selama kehamilan. Namun, kabar baiknya adalah jika Anda mulai mendengkur sejak kehamilan, sangat mungkin sekali setelah Anda melahirkan, mendengkur akan berhenti dan hilang. 

Source: https://motherandbeyond.id/